【零-blUeFaKe-】 : I AM NOT THE GUEST BUT I AM THE STAR!

จะเริ่มลดน้ำหนักแล้วครับผม !!!!!

หลังจากที่เบี๊ยวไม่ออกกำลังกายลดน้ำหนักมานาน ตอนนี้ถึงจุดอิ่มตัวกับการกินเยอะๆ เพราะเริ่มรู้สึกอึดอัดตามร่างกายตัวเองแล้วละ เฮ้อออ ถ้ามันไม่รู้สึกอึดอัดก็ไม่ทำ ละเลยหน้าที่ในการดูแลสุขภาพตัวเองมานานเต็มที ไอ้ที่เรื่องผ่าตัดก็ลืมๆ ไปเพราะมันอยากกิน ไม่ได้แล้วนั้นเรามาเริ่มด้วย 22 เทคนิคที่จะมาช่วยลดความอ้วนกันดีกว่าเน๊าะ

22 Tips เผาผลาญแคลอรี
1) หากอยากกินขนม ให้ดื่มน้ำแทน เอาให้อิ่มไปเลย
2) พยายามให้ตู้เก็บอาหารของเราว่างเปล่า เพื่อจะไม่ได้มีสิ่งยั่วยวนให้เราตบะแตก
3) ติดรูปนางแบบ หรือ นายแบบ ที่เราฝันอยากจะเป็น เพื่อสร้างแรงจูงใจ ในการลดความอ้วน
4) กินของที่มีรสชาติร้อนแรง เช่น พริกป่น ขิง ซอสพริก จากรายงานของ มหาวิทยาลัยเกียวโต ญี่ปุ่น พบว่ามันจะกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 25%
5) หลับเพื่อลดความอ้วน เมื่อคุณหลับโอกาสที่จะหาของกินย่อมมีน้อยลง
6) เป็นนักช็อปที่ฉลาด มีรายชื่อข้าวของที่คุณต้องการที่จะซื้อ และให้ซื้อเท่านั้น เพื่อไม่ให้เกิดกิเลสไปซื้อของอ้วนๆมากิน
7) กินข้าวเช้าเถอะที่รัก เพราะมันจะไม่ทำให้คุณหิวมากตอนช่วงกลางวัน
8) ฟังเพลงที่มีสุนทรียรส (พวกเพลงอกหัก อย่าฟัง) นักวิจัยพบว่า สมองเราทำงานเมื่อเวลาฟังเพลงดีๆ เหมือนกับตอนที่เราหม่ำอาหารที่ชอบ
9) อย่ากินจนกว่าจะนั่ง
10) ดื่มชาเขียว มหาวิทยาลัยสวิสเซอร์แลนด์พบว่าการดื่มชาเขียวจะช่วย เผาผลาญแคลอรี พยายามดื่ม 3 ถ้วยต่อวัน
11) เวลากินก็สนใจในสิ่งที่ตนเองกิน หากตอนที่เราดูทีวี อ่านหนังสือ หรือดู internet ก็อย่ากิน
12) พยายามหาเวลาไปเดิน เพราะนอกจากจะช่วยเผาผลาญแคลอรีแล้ว แสงแดดยังช่วยทำให้ลดความอยากอาหารด้วย
13) พยายามหมั่นแปรงฟัน เพราะมันช่วยลดความอยากของคุณได้
14) กินพออิ่ม เหลือก็ช่างมันเถอะ อย่าเสียดาย ให้คิดเสียว่าหากกินเข้าไป เวลาจะลด อาจจะเสียเงินมากกว่า
15)อย่าใจร้อนจะลดความอ้วนภายในพริบตา เพราะนอกจากมันจะทำไม่ได้แล้วคุณจะเสียกำลังใจไปเปล่าๆ
16) เดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟท์
17) ซื้อเชือกกระโดด มันเป็นการออกกำลังกายที่ดี และไม่เปลืองที่อีกด้วย
18) บริหารก้น เมื่อคุณยืนรอรถเมล์ หรือ นั่งทำงาน ลองพยายามเกร็งกล้ามเนื้อที่ก้นแล้วก็คลาย มันไม่เพียงแต่ทำให้ก้นคุณกระชับ แต่มันทำให้เราผ่อนคลายด้วย (เอ้อ ดีแฮะ)
19) ไปซื้อดัมเบลล์มาเล่นที่บ้าน เวลาว่างก็เอามันมายกขึ้นยกลง
20) ลองขึ้นบันได้ทีละสองขั้น
21) บ้านไหนมีสวน ก็ไปขุดดิน ตัดหญ้าบ้าง เอาแคลอรีออกไป
22) ไปซื้อวิดีโอออกกำลังกาย เปลี่ยนบ้านให้เป็น ฟิตเนสเลย

credit : thxs Siamfitness.comfor 22 Tips เผาผลาญแคลอรี

โดยส่วนตัวถ้าอ่านจาก 22 ข้อสามารถทำได้หลายข้อเลยแฮะ แต่อยู่ที่ว่าจะทำหรือไม่ทำก็เท่านั้นเอง ตอนนี้เขียนตารางที่ดูแล + ลดน้ำหนักให้ตัวเอง แต่ก็พยายามจะไม่ให้มันเป็นอะไรที่เข้มงวดมากจนเกินไปเพราะเดี๋ยวมันจะทำให้เหนื่อยจนไม่อยากทำไปเลย

วางแผนไว้ว่าจะลองดูว่า 1 อาทิตย์จะลดไปได้ซะกี่กิโล เอามาทำให้สนุกๆ จะได้ไม่ต้องซีเรียส แต่เรื่องกินนี้มันซีเรียสได้ง่ายจริงๆ ไม่มีเหมือนเรื่อเรียนถ้าไม่สอบเนี๊ยะ ไม่มีทางเครียดเลย เอิ้กกกก...

แผนที่วางไว้
- วิ่งตอนเช้าตั้งแต่ 6.30 - 7.30 ทุกจันทร์ถึงศุกร์
- กระโดดเชือก 7.30 - 8.00 ทุกจันทร์ถึงศุกร์
- อาหารเช้า ขนมปังโฮลวีตทาแยมผลไม้ กับ นมถั่วเหลือง 1 กล่อง
- อาหารเที่ยง อะไรก็ได้ที่ไม่เกิน 600 กิโลแคลลอรี
- อาหารเย็น ผักผลไม้
- ออกกำลังกาย อย่างน้อย 30 นาที

ปัญหาสำคัญสำหรับแผนที่วางไว้คือ การตื่นนอน + ความขี้เกียจ ถ้าผ่านสองอย่างนี้ไปได้อย่างอื่นก็สบายๆ เลย จริงมั้ย? จะพยายามอยากรู้ว่าถ้าทำแบบนี้ทั้งอาทิตย์จะลดไปเท่าไร ไม่อด ลดแบบอดอาหารไม่เป็น เพราะเห็นเพื่อนที่ลดแบบอดอาหารแล้วแบบว่า โทรมมมมมมมากกกกกกกกกกกกกก สยองแทน แต่ก็ร่างดีได้ไม่นานมันก็โย่โย่กลับ เพราะเวลาเราอดอาหารเป็นเวลานานๆ เวลาเห็นอะไรที่อยากกินพอได้ลองแตะแล้วจะกินไม่หยุด เหมือนคนบ้าที่หยุดกินไม่ได้ มันน่ากลัวมากกกกก

ปลายมกราคมหน้า อยากให้เหลือ 60 กก. !!!!!! ว่าดูกันว่าไอ้เรย์มันจะทำได้มั้ย เอิ้กกกกกก 2 หมื่นที่รอคอย อยากได้แล้วอ่ะ !!!!!!! *ไขว่คว้า*

APPLE.